ほうれん草のペペロンチーノの献立
献立 22分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 931 kcal
-
・塩分 6.0 g
-
・たんぱく質 33.6 g
-
・野菜摂取量※ 226 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ほうれん草のペペロンチーノ
15分
材料（1人分）
- スパゲッティ
- 100g
- ツナ油漬缶
- 1缶（70g）
- ほうれん草
- 2株（60g）
- 玉ねぎ
- 1/4個（50g）
- 水
- 400ml
- 「パスタキューブ」うま辛ペペロンチーノ
- 1個
- 「AJINOMOTO オリーブオイル」
- 大さじ1
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
ほうれん草は５ｃｍ幅に切り、玉ねぎは薄切りにする。 -
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、（１）のほうれん草・玉ねぎを入れてサッと炒める。 -
3
水を加えて沸騰したら、「パスタキューブ」、スパゲッティを加え、沸騰させたまま、表示時間通りゆでる。 -
4
ツナを油ごと加え、混ぜながら、さらに２～３分ほど加熱し、水気をとばす。スパゲッティがかたい場合は、水を少し加えてさらに加熱する。
「ほうれん草のペペロンチーノ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー720kcal
- ・塩分4.1 g
- ・たんぱく質28.6 g
- ・野菜摂取量※101 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
おつまみポテトサラダ
7分
材料（2人分）
- じゃがいも
- 2個（300g）
- にんにく
- 1/2かけ
- アンチョビ
- 2枚
- 「ピュアセレクト マヨネーズ」
- 大さじ1
- パセリのみじん切り・好みで
- 適量
- レモン・半月切り・好みで
- 適量
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
じゃがいもは皮つきのまま８等分に切り、耐熱皿に入れ、ラップをかけて
電子レンジ（６００Ｗ）で５分加熱する。 -
3
（１）のじゃがいもを加えて混ぜ、器に盛り、好みでパセリを散らし、レモンを添える。
「おつまみポテトサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー140kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質3.4 g
- ・野菜摂取量※2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
レタスとコーンのあっさりスープ煮
5分
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つくり方
-
1
鍋に「干し貝柱スープ」、Ａを入れて火にかけ、煮立ったらレタスを裂いて加える。
色が変わって再び煮立ったらＢの水溶き片栗粉でとろみをつける。 -
2
塩・こしょうで味を調え、ごま油を加えて香りをつける。
「レタスとコーンのあっさりスープ煮」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー71kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質1.6 g
- ・野菜摂取量※123 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
