ツナ入りプロテインみそチーズリゾットの献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 615 kcal
-
・塩分 3.7 g
-
・たんぱく質 36.7 g
-
・野菜摂取量※ 167 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ツナ入りプロテインみそチーズリゾット
5分
つくり方
-
1
ツナは汁気をきる。 -
2
深めの耐熱容器に水、ご飯、（１）のツナ、ピザ用チーズを入れてひと混ぜする。 -
3
ふんわりとラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分ほど加熱する。熱いうちに「プロテインみそ汁」を加えて混ぜ合わせ、仕上げにオリーブオイルをかける。
「ツナ入りプロテインみそチーズリゾット」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー425kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質31.8 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
フライド大根（コンソメ風味）
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
大根は１ｃｍ幅の細切りにする。 -
2
ビニール袋に（１）の大根、「コンソメ」を入れて振り混ぜ、薄力粉を加えて混ぜ、片栗粉を加えてふり混ぜる。 -
3
フライパンに多めの油を入れ、弱めの中火くらいにし、（２）を１本ずつ、カリッとするまで揚げ焼きする。器に盛り、パセリを添える。
「フライド大根（コンソメ風味）」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー75kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質0.9 g
- ・野菜摂取量※80 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
お塩控えめのコンソメ野菜スープ
20分
材料（4人分）
- キャベツ
- 150g
- じゃがいも
- 2個
- 玉ねぎ
- 1/2個
- ミニトマト
- 6個
- ウインナーソーセージ・小
- 5本（50g）
- 「味の素KKコンソメ」<塩分ひかえめ>
- 2個
- 水
- 4カップ
- 「瀬戸のほんじお」
- 少々
- こしょう
- 少々
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
「お塩控えめのコンソメ野菜スープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー115kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質4 g
- ・野菜摂取量※87 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
