麩わ麩わ！トマトソースのロールキャベツの献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 363 kcal
-
・塩分 3.2 g
-
・たんぱく質 16.7 g
-
・野菜摂取量※ 124 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
麩わ麩わ！トマトソースのロールキャベツ
20分
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つくり方
「麩わ麩わ！トマトソースのロールキャベツ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー106kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質8.9 g
- ・野菜摂取量※124 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ちくわのピカタ
10分
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つくり方
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1
ちくわはタテ半分、ヨコ半分に切り、薄力粉をまぶす。 -
2
Ａを混ぜ合わせ、衣を作り、（１）のちくわにまんべんなくつける。 -
3
フライパンに「ピュアセレクトマヨネーズ」を熱し、（２）のちくわを入れ、カラッとするまで焼く。
「ちくわのピカタ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー118kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質5.7 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
マグカップに「カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに１５秒よくかき混ぜる。 -
2
１分おき、コーンフレークを加えて、再び軽くかき混ぜる。 -
＊１５０ｍｌの目安はマグカップ６分目、コーヒーカップ８分目です。
-
＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
「シリアル in パンプキンスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー139kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質2.1 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
