＂オニコン＂で！味付きチーズハンバーグの献立
献立 33分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 562 kcal
-
・塩分 3.1 g
-
・たんぱく質 28.2 g
-
・野菜摂取量※ 154 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
＂オニコン＂で！味付きチーズハンバーグ
20分
材料（2人分）
- 合いびき肉
- 250g
- 玉ねぎ
- 1/2個（100g）
- 「クノール カップスープ」オニオンコンソメ
- 1袋
- 片栗粉
- 大さじ1
- 「瀬戸のほんじお」
- 小さじ1/2
- こしょう
- 少々
- 水
- 1/4カップ（50g）
- スライスチーズ（溶けるタイプ）
- 1枚（20g）
- 「AJINOMOTO サラダ油」
- 小さじ1
- ブロッコリー（ゆでたもの）・好みで
- 4房（60g）
- トマト・好みで
- 1/2個（100g）
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
玉ねぎはみじん切りにして耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分ほど加熱し、粗熱を取る。 -
2
ボウルにひき肉、Ａを入れて粘り気が出るまでよくこねる。（１）の玉ねぎを加えて混ぜ合わせ、２等分にして楕円形に形を整える。 -
3
フライパンに油を入れて中火にかけ、（２）を並べて強めの中火で３～４分焼く。焼き色がついたら裏返して水を加え、フタをして中火にし、さらに６～８分蒸し焼きにする。 -
4
中まで火が通ったら、半分に切ったスライスチーズをのせてフタをし、チーズが溶けるまで加熱する。 -
5
器に盛り、好みでブロッコリー、トマトを添える。
「＂オニコン＂で！味付きチーズハンバーグ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー442kcal
- ・塩分2.2 g
- ・たんぱく質26.4 g
- ・野菜摂取量※126 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
レンチンじゃがいもときゅうりのサラダ
3分
材料（2人分）
- じゃがいも
- 1個
- きゅうり
- 1/4本
- 「ピュアセレクト マヨネーズ」
- 大さじ1
- 「AJINOMOTO オリーブオイル」
- 小さじ1/2
- 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ
- 小さじ1/4
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
2
（１）のじゃがいもの粗熱が取れたらＡを加えてよく混ぜ、
（１）のきゅうりを加えてさらに混ぜる。
「レンチンじゃがいもときゅうりのサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー105kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質1.5 g
- ・野菜摂取量※12 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ごぼうとにんじんのスープ
15分
材料（4人分）
- ごぼう
- 10cm（30g）
- にんじん
- 1/4本
- 「味の素KKコンソメ」固形タイプ
- 1個
- 水
- 2カップ
- 「AJINOMOTO 大豆の油」
- 小さじ1/2
＊「味の素KKコンソメ」固形１個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
ごぼう、にんじんはピーラーで５ｃｍ長さに切って水をはったボウルに入れ、アクを抜く。
ザルに上げて水気をきる。 -
2
鍋に油を熱し、（１）のごぼう・にんじんをサッと炒め、Ａを加えて煮る。
「ごぼうとにんじんのスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー15kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質0.3 g
- ・野菜摂取量※16 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
