だし香る！肉巻きと彩り野菜のせいろ蒸しの献立
献立 35分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 511 kcal
-
・塩分 4.3 g
-
・たんぱく質 19.3 g
-
・野菜摂取量※ 163 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
だし香る！肉巻きと彩り野菜のせいろ蒸し
20分
（時間外を除く）
材料（2人分）
- 豚バラ薄切り肉
- 4枚（120g）
- 「ほんだし」
- 小さじ1
- 小ねぎ
- 1/2束（30g）
- かぼちゃ
- 25g（25g）
- スライスチーズ（溶けるタイプ）
- 1枚（20g）
- さつまいも
- 1/4本（60g）
- ブロッコリー
- 4房（60g）
- ミニトマト
- 4個
- しめじ
- 1/2パック（50g）
- にんにくのすりおろし
- 小さじ1/2（2g）
- 「ピュアセレクト マヨネーズ」
- 大さじ2
- 牛乳
- 大さじ1
- みそ
- 小さじ2
- 粗びき黒こしょう・好みで
- 適量
＊このレシピでは、直径２１ｃｍのせいろを使用しています。
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
2
豚肉は１枚ずつ広げて「ほんだし」をふる。豚肉４枚に（１）のかぼちゃ・チーズを等分において巻き、残りの４枚は（１）の小ねぎを等分において巻く。 -
3
クッキングシートはせいろからはみ出ない大きさに切り、数ヶ所穴を開ける。全体をよく濡らしたせいろにクッキングシートを敷き、（１）のさつまいも・しめじ、ミニトマト、ブロッコリー、（２）の肉巻きを並べる。 -
4
湯が沸騰した（１）の鍋に（３）のせいろをのせ、フタをして全体に火が通るまで強火で８～１０分ほど蒸す。 -
5
合わせたＡの上に好みで粗びき黒こしょうをふって（４）に添える。
「だし香る！肉巻きと彩り野菜のせいろ蒸し」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー451kcal
- ・塩分2 g
- ・たんぱく質15.9 g
- ・野菜摂取量※85 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ちりめんじゃことセロリの炒めもの
5分
つくり方
-
1
セロリは斜め薄切りにする。 -
2
フライパンにごま油を熱し、ちりめんじゃこ・セロリをサッと炒める。 -
3
しょうゆを鍋肌からまわし入れ、香ばしい香りをつける。
「ちりめんじゃことセロリの炒めもの」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー37kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質2.6 g
- ・野菜摂取量※16 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
根菜のお吸いもの
15分
材料（2人分）
- ごぼう
- 4cm（30g）
- 大根・タテ半分に切ったもの･4cm
- 60g
- にんじん
- 4cm（40g）
- わけぎ
- 適量
- 水
- 2カップ
- 「ほんだし こんぶだし」
- 小さじ1
- 「瀬戸のほんじお」・小さじ1/5
- 1g
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
「根菜のお吸いもの」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー23kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質0.8 g
- ・野菜摂取量※62 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
