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豆腐 でヘルシーハンバーグ
鶏ひき肉や木綿豆腐を使った人気の主菜レシピです。
材料（4人分）
つくり方
1
豆腐はペーパータオルに包んで１０分ほどおき、しっかりと水きりをする。
ボウルにひじきを入れて２～３回、水を替えて洗う。水に１５分ほどつけて水気をきり、
長いものは食べやすく切る。2
にんじん、れんこんはそれぞれみじん切りにし、れんこんは水にさらして水気をきる。
しそは小さめにちぎる。3
ボウルにひき肉、（１）の 豆腐・ひじき、（２）のにんじん・れんこん・しそを入れて
よく練り混ぜる。４等分して、空気を抜きながら平たい楕円形に形を整える。4
フライパンにごま油を熱し、（３）を並べ入れてフタをし、４分ほど焼く。
裏返してフタをし、３分ほど焼く。5
フライパンの汁気を拭き取り、めんつゆを加えて全体にからめ、火を止めて器に盛る。6
小鍋にＡを入れて火にかけ、絶えず混ぜながら火を通す。とろみがついたら火を止め、
（５）のハンバーグにかけ、しそのせん切りをのせる。
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー173 kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質12.6 g
- ・野菜摂取量※39 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピに合う組み合わせ（献立）
このレシピで使われている商品
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