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いわし缶のレンジくずし豆腐 レシピ

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いわし缶のレンジくずし豆腐
調理時間
エネルギー
204kcal
塩分
1.1g
野菜摂取量
3g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です

いわし缶のレンジくずし豆腐の作り方

(1)いわしは汁気をきって、ほぐす。豆腐はキッチンペーパーに包み、耐熱皿にのせ、電子レンジ(600W)で3分加熱して水きりをし、粗熱を取る。

(2)みつばは2~3cm長さに切ってラップで包み、電子レンジで20秒加熱する。

(3)ボウルに(1)の豆腐をくずし入れ、(1)のいわし、(2)のみつば、Aを加えて混ぜる。

(4)器に盛り、ごまをふる。

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いわし缶のレンジくずし豆腐 レシピ
いわし缶のレンジくずし豆腐
調理時間
エネルギー
204kcal
塩分
1.1g
野菜摂取量
3g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5ml

関連:
材料(2人分
いわしかば焼き缶・1缶 100g
木綿豆腐 1/2丁
みつば 1/4株(5g)
「ピュアセレクト マヨネーズ」商品ページへ 大さじ1/2
「ほんだし」商品ページへ 小さじ1/2
すり白ごま 少々

材料クリックで 3 Smile

いわし缶のレンジくずし豆腐の作り方
  1. (1)いわしは汁気をきって、ほぐす。豆腐はキッチンペーパーに包み、耐熱皿にのせ、電子レンジ(600W)で3分加熱して水きりをし、粗熱を取る。
  2. (2)みつばは2~3cm長さに切ってラップで包み、電子レンジで20秒加熱する。
  3. (3)ボウルに(1)の豆腐をくずし入れ、(1)のいわし、(2)のみつば、Aを加えて混ぜる。
  4. (4)器に盛り、ごまをふる。
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いわし缶のレンジくずし豆腐 へのコメント

豆腐とイワシ缶は家にあることが多いので 雨で買い物に行けない時に便利ですね。

めぐ8さん

グッド!

6

魚の缶詰はよく利用します。魚の缶詰の汁にはたっぷりの栄養が詰まってるので
DHAでしたっけ・・?残さず食べます。家は絹ごし豆腐を使いますが。
ピュアセレクトマヨーネーズとほんだし、白ゴマで優しい口あたりになります。
オニオンスライスを加えても美味しいです。

「AJINOMOTO PARK会員」さん

グッド!

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