ささ身のみそロール巻き ささ身のみそロール巻き
主菜
きんぴらごまマヨサラダ きんぴらごまマヨサラダ
副菜
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
汁物

ささ身のみそロール巻きの献立

  • エネルギー
    438kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    22.2g
  • 脂質
    28.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏ささ身2本(80g)
「瀬戸のほんじお®」少々
少々
A白みそ小さじ2
Aみりん小さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1/2
のり・おにぎり用2枚
貝割れ菜適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ささ身は観音開きにして塩・酒をふる。混ぜ合わせたを塗り、
    のりをのせて細巻きにし、ラップで包む。
  • 2
    電子レンジ(600W)で約3分加熱し、少し冷めたらひと口大に切る。
  • 3
    器に盛り、貝割れ菜を添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー76 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質10.8 g
野菜摂取量※15 g
脂質1.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

栄養情報(1人分)

エネルギー98 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※38 g
脂質7.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は2cm幅に切る。かぼちゃは種とワタを取り除き、2cm角に切る。玉ねぎはくし形切りにし、にんじんは3mm幅のいちょう切りにする。えのきだけは長さを半分に切ってほぐす。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、肉の色が変わったら、(1)のかぼちゃ・にんじん・えのきだけを加えてさらに炒める。
  • 3
    を加え、みそ半量を溶き入れて煮立たせ、アクを取り、(1)の玉ねぎを加える。かぼちゃがやわらかくなったら、残りのみそを加えて味を調える。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。
  • お好みで七味唐がらしをふってもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー264 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質9.9 g
野菜摂取量※84 g
脂質18.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く