スパイシーセサミチキンの献立
献立 33分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 504 kcal
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・塩分 4.5 g
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・たんぱく質 29.6 g
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・野菜摂取量※ 136 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
スパイシーセサミチキン
15分
つくり方
「スパイシーセサミチキン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー475kcal
- ・塩分2.9 g
- ・たんぱく質27.7 g
- ・野菜摂取量※62 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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「セロリのレモン漬け」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー6kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質0.2 g
- ・野菜摂取量※16 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
菜の花とミニトマトのスープ
20分
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つくり方
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1
ミニトマトはヘタを取って５ｍｍ幅の輪切りにする。さやいんげんはスジを取って４ｃｍ長さに切り、２分ゆでる。菜の花はサッとゆでて水にとり、水気をしぼって４ｃｍ長さに切る。 -
2
鍋にＡを入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にして６分煮る。 -
3
（２）のミニトマト・さやいんげん・菜の花を加えて２～３分煮、塩・こしょうで味を調える。
「菜の花とミニトマトのスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー23kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質1.7 g
- ・野菜摂取量※58 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
