きのことシーフードミックスのせ丼の献立
献立 25分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 797 kcal
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・塩分 4.7 g
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・たんぱく質 28.3 g
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・野菜摂取量※ 198 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
きのことシーフードミックスのせ丼
10分
つくり方
「きのことシーフードミックスのせ丼」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー336kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質12 g
- ・野菜摂取量※42 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
にんじんごまマヨあえ
10分
「にんじんごまマヨあえ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー278kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質2.5 g
- ・野菜摂取量※68 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
たんぱくぱくみそ汁
10分
つくり方
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1
ツナ缶は汁気をきる。ミニトマトは半分に切る。豆腐は2~3cm角に切る。 -
2
鍋にA、ブロッコリー(1)のミニトマト・豆腐を入れて火にかけ、3分ほど煮る。(1)のツナ、コーンを加えてひと煮立ちしたら、
火を止め、みそを溶き入れる。 -
*ツナ缶は油漬缶、水煮缶、どちらでもおいしくお作りいただけます。
「たんぱくぱくみそ汁」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー183kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質13.8 g
- ・野菜摂取量※88 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く