春きゃべつのシャキシャキ炒め 春きゃべつのシャキシャキ炒め
主菜
おあげじゃこピザ おあげじゃこピザ
主食
餅入り 丸鶏生姜スープ 餅入り 丸鶏生姜スープ
汁物

春きゃべつのシャキシャキ炒めの献立

  • エネルギー
    609kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    23.8g
  • 脂質
    41.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

キャベツ1/4個
ゆでたけのこ50g
豚バラ薄切り肉100g
にんにく1かけ分
赤唐がらし(乾)1本
「丸鶏がらスープ™」小さじ2
大さじ1
「瀬戸のほんじお®」少々
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1・1/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツはタテ半分に切り、芯を取り、5cm角に切る。たけのこはタテ半分に切り、さらにタテ2mm幅に切る。豚肉は3cm長さに切り、にんにくは薄切りにする。
  • 2
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のキャベツを強火でサッと炒め、「丸鶏がらスープ」をふり、酒を加えて混ぜ、フタをして1分ほど蒸し、サッと炒めて取り出す。
  • 3
    フライパンに油大さじ1/3を熱し、(1)の豚肉・にんにく、赤唐がらしを入れ、豚肉をほぐすようにして炒める。
  • 4
    肉の色が変わったら(1)のたけのこを加えて炒め、(2)のキャベツを戻し入れて塩で調味し、炒め合わせて、ごま油をふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー342 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質10.4 g
野菜摂取量※155 g
脂質29.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    油揚げは三辺を切って開き、三角形に8等分し、「味の素®」8ふり・塩をふる。
    油揚げの切れ端は5mm角に切る。ピーマン・玉ねぎは3cm長さの薄切りにする。
  • 2
    (1)のピーマン・玉ねぎ・油揚げの切れ端に「味の素®」4ふり、ちりめんじゃこを
    加えて混ぜ、(1)の油揚げに等分にのせ、スライスチーズも等分にちぎって上にのせる。
  • 3
    すり白ごまをふって、オーブントースターで約5分焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー149 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質11 g
野菜摂取量※38 g
脂質11.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅はオーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
  • 2
    器にを入れて溶かし、(1)の餅を入れ、しょうが、小ねぎを盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー118 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※3 g
脂質0.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く