カロリーカットの豚の角煮の献立
献立 116分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 442 kcal
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・塩分 4.8 g
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・たんぱく質 18.1 g
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・野菜摂取量※ 123 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
カロリーカットの豚の角煮
110分
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つくり方
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1
豚肉は４ｃｍ角に切り、フライパンに油を熱し、表面に焼き色をつける。 -
2
大きめの鍋に（１）の豚肉を入れ、たっぷりの水を加えて火にかけ、煮立ったら弱めの中火にし、４０分ほど煮る。ザルに上げ、軽く水洗いする。 -
3
鍋に（２）の豚肉、Ａを入れ、ヒタヒタの水を加え、強めの弱火で、落としぶたをして、やわらかくなるまで、４０分ほど煮る。 -
4
粗熱が取れるまで冷まし、再び火にかけ、「パルスイート」、しょうゆを加えて約１５分煮て、そのままおいて味をなじませる。 -
5
食べる時に温め、器に盛り、白髪ねぎをのせ、練りがらしを添える。 -
＊時間をおくと、味がしみ込んでおいしくいただけます。
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＊しょうゆは大さじ３～４でお好みで味の濃さを調整してください。
「カロリーカットの豚の角煮」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー354kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質12.2 g
- ・野菜摂取量※1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
きゅうりとニラの辛みあえ
10分
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つくり方
「きゅうりとニラの辛みあえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質2.6 g
- ・野菜摂取量※122 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。 -
＊調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。
「「具たっぷり味噌汁」豆腐」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー53kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質3.3 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
