あじの簡単つけ焼きの献立
献立 55分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 355 kcal
-
・塩分 5.1 g
-
・たんぱく質 22.2 g
-
・野菜摂取量※ 178 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あじの簡単つけ焼き
30分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
あじは三枚におろし、腹骨をすき取る。小さめのバットにＡを入れて合わせ、
あじを入れてまぶす。途中裏返して１０分おき、ザルに上げて水気をきる
（時間があれば３０分ほどおいてかわかすとよい）。 -
3
（１）のあじをグリルで両面を強火で焼く。
焼き上がったら器に盛り、（２）のきゅうりを水気をきって添える。
「あじの簡単つけ焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー92kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質14.2 g
- ・野菜摂取量※25 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
白菜入り和風ポテトサラダ
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「白菜入り和風ポテトサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー176kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質2.5 g
- ・野菜摂取量※85 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
沢煮風みそ汁
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「沢煮風みそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー87kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質5.5 g
- ・野菜摂取量※68 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
