かに缶雑炊の献立
献立 18分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 606 kcal
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・塩分 5.9 g
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・たんぱく質 33.6 g
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・野菜摂取量※ 185 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かに缶雑炊
5分
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つくり方
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1
絹さやはサッとゆで、せん切りにする。 -
2
鍋にＡ、「こんぶだし」を入れ、煮立ったら冷やご飯、かに缶を加える。 -
3
ご飯がつゆを吸ってきたら溶き卵を加える。 -
4
卵が軽く固まったら火を止め、塩で味を調え、（１）の絹さやを散らす。
「かに缶雑炊」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー230kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質12.2 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
新ごぼうのサッと炒め
15分
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つくり方
「新ごぼうのサッと炒め」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー176kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質2.2 g
- ・野菜摂取量※85 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
お手軽チキンサラダスープ ～そんなわけで、やきとりすーぷ～
3分
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つくり方
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1
深めの耐熱容器に野菜サラダ、好みでコーンを入れ、「ほんだし」をふる。 -
2
分量の水を注いで焼鳥をのせ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で１分３０秒加熱する。 -
＊焼鳥缶（たれ）は、焼鳥缶（塩）・ツナ油漬缶（油をきる）などでも代用できます。
「お手軽チキンサラダスープ ～そんなわけで、やきとりすーぷ～」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー200kcal
- ・塩分3.7 g
- ・たんぱく質19.2 g
- ・野菜摂取量※100 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
