シリコンスチーマーで 和風ドライカレーの献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 607 kcal
-
・塩分 4.9 g
-
・たんぱく質 28.4 g
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・野菜摂取量※ 318 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
シリコンスチーマーで 和風ドライカレー
10分
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つくり方
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1
シリコンスチーマーに玉ねぎを入れてフタをし、電子レンジ（６００Ｗ）で
１分３０秒加熱する。 -
2
ひき肉、「ミックスベジタブル」、Ａ、「ほんだし」を加えて軽く混ぜ、フタをし、
電子レンジで２分３０秒加熱し、よく混ぜ合わせる。 -
3
皿にご飯を盛り、（２）をかける。
「シリコンスチーマーで 和風ドライカレー」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー399kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質18.9 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
菜の花は根元のかたい部分を切って半分に切り、塩ゆでにする。
「菜の花の梅マヨあえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー91kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質4.6 g
- ・野菜摂取量※105 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ごろっとかぼちゃと油揚げのみそ汁
20分
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つくり方
「ごろっとかぼちゃと油揚げのみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー117kcal
- ・塩分2.3 g
- ・たんぱく質4.9 g
- ・野菜摂取量※163 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
