レンジでさば大根の献立
献立 38分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 509 kcal
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・塩分 5.6 g
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・たんぱく質 31.2 g
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・野菜摂取量※ 189 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
レンジでさば大根
15分
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つくり方
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1
さば缶はザックリほぐし、混ぜ合わせたＡに漬ける。
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3
（１）のさばを漬け汁ごと加え、再びラップをかけて電子レンジで５分加熱する。
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＊お好みでおろししょうがを添えてお召し上がりください。
「レンジでさば大根」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー302kcal
- ・塩分3.9 g
- ・たんぱく質28.6 g
- ・野菜摂取量※100 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
焼き野菜のマリネ
20分
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つくり方
「焼き野菜のマリネ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー196kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質1.6 g
- ・野菜摂取量※73 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
小松菜とエリンギのお吸いもの
8分
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つくり方
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1
小松菜は５ｃｍ長さに切る。エリンギは長さを半分に切り、タテ半分に切って薄切りにする。 -
2
鍋に分量の水、Ａを入れて火にかけ、煮立ったら（１）の小松菜・エリンギを加えて２～３分煮る。 -
3
器に盛り、好みでゆずをのせる。
「小松菜とエリンギのお吸いもの」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー11kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質1 g
- ・野菜摂取量※16 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
