レンジでさば大根の献立
献立 30分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 392 kcal
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・塩分 5.8 g
-
・たんぱく質 33.0 g
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・野菜摂取量※ 168 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
レンジでさば大根
15分
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つくり方
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1
さば缶はザックリほぐし、混ぜ合わせたＡに漬ける。
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3
（１）のさばを漬け汁ごと加え、再びラップをかけて電子レンジで５分加熱する。
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＊お好みでおろししょうがを添えてお召し上がりください。
「レンジでさば大根」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー302kcal
- ・塩分3.9 g
- ・たんぱく質28.6 g
- ・野菜摂取量※100 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
れんこんとにんじんのゆず風味
5分
（時間外を除く）
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つくり方
「れんこんとにんじんのゆず風味」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー34kcal
- ・塩分0.1 g
- ・たんぱく質0.8 g
- ・野菜摂取量※53 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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2
フライパンを熱し、油はひかずに（１）のねぎ・油揚げを並べ入れ、
弱火で焼き色がつくまで焼いて火を通す。 -
3
鍋にＡを入れ火にかけ、沸騰したら、（２）のねぎ・油揚げを加え、
みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。 -
＊お好みで七味唐がらしをふっても美味しくお召し上がりいただけます。
「焼きねぎと油揚げのみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー56kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質3.6 g
- ・野菜摂取量※15 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
