カンタン！ガパオライスの献立
献立 26分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 669 kcal
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・塩分 5.7 g
-
・たんぱく質 32.9 g
-
・野菜摂取量※ 154 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
カンタン！ガパオライス
15分
材料（1人分）
- 鶏ひき肉
- 100g
- ピーマン
- 1個
- にんにくのすりおろし
- 少々
- 赤唐がらしの輪切り
- 1本分
- ナンプラー
- 大さじ1
- 「Cook Do」オイスターソース
- 小さじ1
- 卵
- 1個
- ご飯
- 1杯（茶碗）（140g）
- 「AJINOMOTO サラダ油」
- 小さじ3
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
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1
ピーマンは細切りにする。
-
2
フライパンに油小さじ２を熱し、ひき肉、Ａを入れてほぐしながら強火で炒める。肉の色が変わったら、Ｂ、（１）のピーマンを加えて炒める。
-
3
別のフライパンに油小さじ１を熱し、卵を割り入れて好みの固さに焼き、目玉焼きを作る。
-
4
器にご飯をよそい、（２）をかけ、（３）の目玉焼きをのせる。
「カンタン！ガパオライス」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー613kcal
- ・塩分4 g
- ・たんぱく質29.3 g
- ・野菜摂取量※31 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
パクチーは食べやすい長さに切り、Ａであえる。
「やみつき！無限パクチー」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー16kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質0.4 g
- ・野菜摂取量※23 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あさりとなすのトムヤムクン風スープ
15分
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つくり方
「あさりとなすのトムヤムクン風スープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー40kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質3.2 g
- ・野菜摂取量※100 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
