秒速 うま辛手羽中スティックの献立
献立 20分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 618 kcal
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・塩分 4.4 g
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・たんぱく質 21.8 g
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・野菜摂取量※ 214 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
秒速 うま辛手羽中スティック
10分
つくり方
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1
ビニール袋に鶏手羽、Aを入れてよくもみ、片栗粉を加えてさらにもみ込む。 -
2
耐熱容器に(1)の鶏手羽を皮目を下にして広げ、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で4分加熱し、小ねぎを散らす。 -
*火の通りが気になる場合はさらに30秒ずつ加熱してください。
「秒速 うま辛手羽中スティック」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー133kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質11 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ザーサイチャーハン
10分
つくり方
「ザーサイチャーハン」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー441kcal
- ・塩分2.2 g
- ・たんぱく質9.1 g
- ・野菜摂取量※20 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
トマトはヘタを取り、ヘタ側から中心まで十文字に切り込みを入れる。 -
2
鍋に水、「丸鶏がらスープ」を入れ煮立て、(1)のトマトを加える。
皮がむけてきたら、器に盛る。
「トマトのスープサラダ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー44kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質1.7 g
- ・野菜摂取量※194 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く