肉みそじゃが炒めの献立
献立 45分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 627 kcal
-
・塩分 4.2 g
-
・たんぱく質 27.5 g
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・野菜摂取量※ 155 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
肉みそじゃが炒め
20分
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つくり方
「肉みそじゃが炒め」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー365kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質17.8 g
- ・野菜摂取量※75 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
焼きおにぎりは表示時間通りに電子レンジで加熱し、器に入れる。
Ａをかけて、Ｂをのせる。 -
＊『我が家のほんだし活用術』（幻冬舎刊）より
「焼きおにぎり茶漬け」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー170kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質3.5 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
さやいんげんの炒め煮
25分
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つくり方
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2
ボウルにひき肉、Ａを入れ、粘らないように混ぜる。 -
3
鍋にごま油を熱し、（１）のこんにゃく・にんじん、（２）のひき肉を炒め、
Ｂを加えてフタをする。ひと煮立ちさせ、弱火にして８分煮る。 -
4
（１）のさやいんげんを加えて５分煮、煮上がりに火を強め、煮汁をからめる。
「さやいんげんの炒め煮」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー92kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質6.2 g
- ・野菜摂取量※80 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
