うま辛！デジプルコギの献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 630 kcal
-
・塩分 2.5 g
-
・たんぱく質 20.5 g
-
・野菜摂取量※ 211 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
うま辛！デジプルコギ
15分
つくり方
「うま辛！デジプルコギ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー364kcal
- ・塩分0.1 g
- ・たんぱく質11.7 g
- ・野菜摂取量※94 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
丸鶏クッパ
10分
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つくり方
「丸鶏クッパ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー211kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質6.5 g
- ・野菜摂取量※35 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
にんにく香るほうれん草のナムル
10分
材料（2人分）
- ほうれん草
- 1束（180g）
- うま味調味料「味の素®」70g瓶
- 2ふり
- にんにくのすりおろし
- 小さじ1/2
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 大さじ1/2
- しょうゆ
- 小さじ1
- いり白ごま
- 小さじ1/2
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
ほうれん草は５ｃｍ長さに切る。 -
2
耐熱ボウルに（１）のほうれん草を入れ、「味の素®」をふり、ラップをかけて、
電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。 -
3
粗熱が取れたら、軽く水気をしぼり、Ａを加えてあえる。 -
4
器に盛り、ごまをふる。
「にんにく香るほうれん草のナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー55kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質2.3 g
- ・野菜摂取量※82 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
