鶏ときのこの回鍋肉の献立
献立 33分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 457 kcal
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・塩分 3.4 g
-
・たんぱく質 25.3 g
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・野菜摂取量※ 168 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鶏ときのこの回鍋肉
20分
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つくり方
「鶏ときのこの回鍋肉」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー301kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質15.4 g
- ・野菜摂取量※72 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
中華風だし冷奴
8分
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つくり方
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1
豆腐は４等分に切り、皿に盛る。きゅうり、オクラ、みょうが、しそはみじん切りにする。 -
2
ボウルに（１）のきゅうり・オクラ、みょうが、しそ、Ａを入れて混ぜ合わせ、（１）の豆腐にかける。
「中華風だし冷奴」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー99kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質6 g
- ・野菜摂取量※27 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ニラ玉トマトのみそ汁
10分
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つくり方
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1
にらは５ｃｍ長さに切り、玉ねぎは薄切りにする。
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2
鍋にＡ、（１）の玉ねぎを入れて火にかけ、玉ねぎに火が通ったら、（１）のにら、ミニトマトを加えてサッと煮、みそを溶き入れる。 -
3
溶き卵を流し入れ、卵が浮き上がってきたら火を止める。
「ニラ玉トマトのみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー57kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質3.9 g
- ・野菜摂取量※69 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
