納豆とほうれん草の和チーズトーストの献立
献立 30分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 621 kcal
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・塩分 5.7 g
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・たんぱく質 27.8 g
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・野菜摂取量※ 180 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
納豆とほうれん草の和チーズトースト
10分
つくり方
「納豆とほうれん草の和チーズトースト」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー374kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質20 g
- ・野菜摂取量※71 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
れんこんの明太子マヨネーズあえ
10分
つくり方
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1
れんこんは薄い半月切りにして酢水(分量外)にさらし、約5分おく。 -
2
耐熱ボウルにAを混ぜ合わせ、水気をきった(1)のれんこんを加えてふんわりと
ラップをする。電子レンジ(600W)で1分、混ぜ合わせてさらに1分加熱する。 -
3
(2)のれんこんの汁気を取り、Bとあえる。
「れんこんの明太子マヨネーズあえ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー160kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質2.9 g
- ・野菜摂取量※60 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
炒めピーマンと油あげのみそ汁
15分
つくり方
「炒めピーマンと油あげのみそ汁」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー87kcal
- ・塩分2.3 g
- ・たんぱく質4.9 g
- ・野菜摂取量※49 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く