ガーリックトマトほうれん草スパゲッティの献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 813 kcal
-
・塩分 5.8 g
-
・たんぱく質 33.0 g
-
・野菜摂取量※ 163 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ガーリックトマトほうれん草スパゲッティ
15分
材料（2人分）
- スパゲッティ
- 200g
- 鶏もも肉
- 160g
- ほうれん草
- 1/2束（100g）
- 「Bistro Do」ガーリックトマトチキンソテー用
- 1箱
- 「AJINOMOTO オリーブオイル」
- 大さじ2
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
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1
スパゲッティは塩（分量外）を加えた熱湯でかき混ぜながら表示時間通りゆで、ザルに上げて水気をきる。 -
2
鶏肉はひと口大に切り、ほうれん草は３ｃｍ長さに切る。 -
3
フライパンにオリーブオイルを熱し、（２）の鶏肉を入れて炒める。肉に火が通ったら、（２）のほうれん草を加えて炒め、いったん火を止める。 -
4
「Ｂｉｓｔｒｏ Ｄｏ」を加えて再び火をつけ、ソースと具材を混ぜ合わせ、（１）のスパゲッティを加えてからめる。
「ガーリックトマトほうれん草スパゲッティ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー707kcal
- ・塩分5.1 g
- ・たんぱく質30.8 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
パプリカ（黄）はタテ薄切りにし、塩ゆでにする。 -
2
混ぜ合わせたＡで（１）のパプリカ（黄）をあえる。
「カラーピーマンのごまマヨあえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー85kcal
- ・塩分0.1 g
- ・たんぱく質1.1 g
- ・野菜摂取量※38 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
大根とにんじんのコロコロスープ
20分
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つくり方
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1
大根、にんじん、しいたけは１ｃｍ角に切る。 -
2
鍋にＡを入れて煮立て、（１）の大根・にんじん・しいたけを加えて１０分煮、
こしょう・刻んだ大根の葉を加える。
「大根とにんじんのコロコロスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー21kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質1.1 g
- ・野菜摂取量※75 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
