水晶鶏のレモンみぞれがけの献立
献立 40分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 609 kcal
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・塩分 2.9 g
-
・たんぱく質 31.9 g
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・野菜摂取量※ 179 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
水晶鶏のレモンみぞれがけ
15分
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つくり方
「水晶鶏のレモンみぞれがけ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー106kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質14.7 g
- ・野菜摂取量※70 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ごぼう入りお好み焼き
25分
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つくり方
「ごぼう入りお好み焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー448kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質13.3 g
- ・野菜摂取量※75 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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2
鍋にＡを入れて火にかけ、沸騰したらみそを溶き入れ、（１）の水菜・油揚げを加えてサッと煮る。
「水菜と油揚げのみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー55kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質3.9 g
- ・野菜摂取量※34 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
