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さけとオクラのねばキッシュ レシピ

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さけとオクラのねばキッシュ
調理時間
エネルギー
287kcal
塩分
1.4g
野菜摂取量
38g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です

材料(2人分

甘塩ざけ 1切れ
オクラ 5本
ホールコーン缶 30g
牛乳 200ml
溶き卵 1個分
「やさしお」商品ページへ 少々
ピザ用チーズ 30g
バター 10g
パセリのみじん切り 大さじ1

さけとオクラのねばキッシュの作り方

(1)さけは魚焼きグリルで焼き、ひと口大にほぐす。オーブンは180℃に予熱する。

(2)オクラはラップで包んで電子レンジ(600W)で1分加熱し、みじん切りにして粘りを出す。コーンは汁気をきる。

(3)ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(2)のオクラ・コーン、チーズを加えて軽く混ぜる。

(4)グラタン皿にバターを塗り、(3)を流し入れ、(1)のさけ、パセリをのせ、180℃のオーブンで20分焼く。

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さけとオクラのねばキッシュ レシピ
さけとオクラのねばキッシュ
調理時間
エネルギー
287kcal
塩分
1.4g
野菜摂取量
38g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5ml

関連特集:「からだごはんラボ」 ロコモ予防
材料(2人分
甘塩ざけ 1切れ
オクラ 5本
ホールコーン缶 30g
牛乳 200ml
溶き卵 1個分
「やさしお」商品ページへ 少々
ピザ用チーズ 30g
バター 10g
パセリのみじん切り 大さじ1

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さけとオクラのねばキッシュの作り方
  1. (1)さけは魚焼きグリルで焼き、ひと口大にほぐす。オーブンは180℃に予熱する。
  2. (2)オクラはラップで包んで電子レンジ(600W)で1分加熱し、みじん切りにして粘りを出す。コーンは汁気をきる。
  3. (3)ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(2)のオクラ・コーン、チーズを加えて軽く混ぜる。
  4. (4)グラタン皿にバターを塗り、(3)を流し入れ、(1)のさけ、パセリをのせ、180℃のオーブンで20分焼く。
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さけとオクラのねばキッシュ へのコメント

おおー!新しい組み合わせ。かわいいココットで作ったらおもてなしにもよさそうです。

moetさん

グッド!

0

レシピコメント

オクラが合っていておいしい♡

オイゼビウスさん

グッド!

0

キッシュとおくらは意外です。

みんみんさん

グッド!

0

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