鶏ごま焼きおにぎりの献立
献立 33分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 666 kcal
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・塩分 4.4 g
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・たんぱく質 21.5 g
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・野菜摂取量※ 175 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鶏ごま焼きおにぎり
10分
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つくり方
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1
耐熱ボウルにひき肉、Ａを混ぜ合わせ、電子レンジ（６００Ｗ）で約１分加熱する。 -
2
ご飯をスプーンで軽くつぶし、（１）のひき肉、ごまを加えてよく練り混ぜ、
丸形のおにぎりを作る。 -
3
フライパンにごま油を熱し、（２）のおにぎりを両面焼き色がつくぐらいこんがり焼く。 -
4
鍋にＢを煮立て、Ｃの水溶き片栗粉でとろみをつけ、あんを作る。 -
5
器に（３）のおにぎりを盛り、上から（４）のあんをかけ、練りわさびを添える。
「鶏ごま焼きおにぎり」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー294kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質9 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
「かぶと水菜のさっぱりサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー146kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質2.1 g
- ・野菜摂取量※130 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
豚ばら肉とキャベツ・高野豆腐のおかず椀
18分
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つくり方
「豚ばら肉とキャベツ・高野豆腐のおかず椀」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー226kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質10.4 g
- ・野菜摂取量※45 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
