かじきのオイスターソースソテーの献立
献立 16分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 534 kcal
-
・塩分 2.8 g
-
・たんぱく質 30.8 g
-
・野菜摂取量※ 187 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かじきのオイスターソースソテー
10分
材料（2人分）
- かじき
- 2切れ
- 「瀬戸のほんじお」
- 少々
- こしょう
- 少々
- しょうが
- 1かけ
- にら
- 1/4束
- 「Cook Do」オイスターソース
- 小さじ2
- しょうゆ
- 少々
- 「AJINOMOTO 大豆の油健康プラス」
- 小さじ1
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
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1
かじきは塩・こしょうをふる。しょうがは薄切り、にらは４ｃｍ長さに切る。 -
2
フライパンに油を熱し、しょうがを炒め、かじきを焼く。
焼き色がついたら（１）のにら、Ａを加え、サッと火を通す。
「かじきのオイスターソースソテー」
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー176kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質20.1 g
- ・野菜摂取量※25 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ブロッコリーとハムのごまマヨサラダ
10分
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つくり方
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1
ブロッコリーは小房に分ける。トマトはくし形切りにし、ハムは粗みじん切りにする。 -
2
耐熱皿に（１）のブロッコリーを広げてのせ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で４分ほど加熱する。 -
3
ボウルにＡ、（１）のハムを入れて混ぜ合わせ、（２）のブロッコリーを加えてあえる。 -
4
器に盛り、（１）のトマトを飾る。
「ブロッコリーとハムのごまマヨサラダ」
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー276kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質9.3 g
- ・野菜摂取量※162 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
カップに「クノール カップスープ」を入れる。 -
2
熱湯を注ぎ、すぐに１５秒ほどかき混ぜる。 -
＊１５０ｍｌの目安はマグカップ６分目、コーヒーカップ８分目です。
-
＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
-
＊熱いのが苦手な方は仕上げに牛乳を加えるとおいしくお召し上がりいただけます。
「「クノール カップスープ」コーンクリーム塩分４０％カット」
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー82kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質1.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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