じゃことのりのチーズトーストの献立
献立 25分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 638 kcal
-
・塩分 3.7 g
-
・たんぱく質 24.5 g
-
・野菜摂取量※ 146 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
じゃことのりのチーズトースト
5分
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つくり方
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1
パンは４つに切り、焼きのりも４等分に切る。 -
2
パンに「サラリア」を塗り、ちりめんじゃこをふる。
さらに焼きのりをのせてチーズをふり、オーブントースターで３分ほど焼く。
「じゃことのりのチーズトースト」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー295kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質8.9 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
小松菜と油揚げのごま生姜和え
10分
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つくり方
「小松菜と油揚げのごま生姜和え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー130kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質6.9 g
- ・野菜摂取量※89 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
水菜と根菜の具だくさんみそ汁
15分
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つくり方
「水菜と根菜の具だくさんみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー213kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質8.7 g
- ・野菜摂取量※57 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
