人気キーワード

ヘルシートーフバーグの献立

主菜

ヘルシートーフバーグ

副菜

やみつき！無限ゴーヤ

汁物

ふわふわ卵の中華スープ

献立 30分

サイトに献立を保存する

・エネルギー 615 kcal
・塩分 3.0 g
・たんぱく質 28.0 g
・野菜摂取量※ 173 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主菜

副菜

汁物

ヘルシートーフバーグ

20分

材料（1人分）

木綿豆腐: 1/2丁
高野豆腐: 1/4枚
玉ねぎ: 1/8個
薄力粉: 小さじ1・1/2
「瀬戸のほんじお」: 少々
こしょう: 少々
じゃがいも: 1/4個（40g）
パプリカ（赤）: 1/8個
「瀬戸のほんじお」: 少々
こしょう: 少々
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」: 小さじ1
さつまいも: 2cm（50g）
「ピュアセレクトサラリア」: 大さじ1
焼肉のたれ: 小さじ1/2
「Cook Do」熟成豆板醤: 少々

＊「Cook Do」熟成豆板醤小さじ１は、チューブで８ｃｍ（約５ｇ）です。

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

1
豆腐はキッチンペーパーで包み、電子レンジ（６００Ｗ）で１～２分加熱し、水気をきる。
高野豆腐はすりおろし、玉ねぎはみじん切りにする。
2
じゃがいもは皮をむいて細切り、パプリカは細切りにする。
3
ボウルに（１）の豆腐・高野豆腐・玉ねぎ、Ａを入れてよく混ぜ、２等分に丸める。
4
フライパンにごま油を熱し、（３）をのせて両面を焼く。フライパンのあいている所で
（２）のじゃがいも・パプリカを炒め、塩・こしょうで調味する。
5
さつまいもは３等分の輪切りにし、天板にのせてオーブントースターで５分ほど焼く。
6
器に（４）のトーフバーグ、（５）のさつまいもを盛りつけ、
混ぜ合わせＢのマヨソースをかける。

「ヘルシートーフバーグ」
栄養情報（1人分）

・エネルギー393kcal
・塩分1.1 g
・たんぱく質15.3 g
・野菜摂取量※37 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

やみつき！無限ゴーヤ

5分

材料（2人分）

ゴーヤ: 1本
ツナ油漬缶: 1缶
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」: 小さじ1
「丸鶏がらスープ」: 小さじ1
いり白ごま: 適量

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

1
ゴーヤはタテ半分に切って、スプーンで種とワタを取り除き、３ｍｍ幅に切る。ツナは油をきる。
2
耐熱容器に（１）のゴーヤ・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で３分加熱し、Ａを加えて混ぜ合わせる。
3
器に盛り、ごまをふる。

「やみつき！無限ゴーヤ」
栄養情報（1人分）

・エネルギー151kcal
・塩分0.9 g
・たんぱく質8.8 g
・野菜摂取量※106 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

ふわふわ卵の中華スープ

10分

材料（4人分）

にんじん: 1/2本
にら: 1/2束
しいたけ: 4枚
溶き卵: 2個分
水: 600ml
「丸鶏がらスープ」: 大さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」: 小さじ2

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

1
にんじんは４ｃｍ長さの細切りにし、にらは４ｃｍ長さに切る。しいたけは薄切りにする。
2
鍋にＡ、（１）のにんじんを入れて火にかけ、煮立ったら、（１）のにら・しいたけを加えて煮る。
3
煮立っているところに溶き卵を回し入れて、ゆっくりとかき混ぜ、ごま油を加える。

「ふわふわ卵の中華スープ」
栄養情報（1人分）

・エネルギー71kcal
・塩分1 g
・たんぱく質3.9 g
・野菜摂取量※30 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主菜

副菜

汁物

その他の組み合わせ

味の素KKの組合せ（献立）の作り方

こちらもおすすめ

スペシャルコンテンツをもっと見る

最近チェックしたページ

閲覧履歴を見る

豚肉とさやいんげんのねぎしょうが炒めの献立

保存したページ

保存一覧を見る

保存したページはありません。

会員登録でもっと便利に

保存した記事はPCとスマートフォンなど異なる環境でご覧いただくことができます。

保存した記事を保存期間に限りなくご利用いただけます。

新規会員登録

ログイン

ヘルシートーフバーグの献立

この献立の栄養情報（1人分）

主菜

副菜

汁物

ヘルシートーフバーグ

材料（1人分）

つくり方

1

2

3

4

5

6

「ヘルシートーフバーグ」
栄養情報（1人分）

やみつき！無限ゴーヤ

材料（2人分）

つくり方

1

2

3

「やみつき！無限ゴーヤ」
栄養情報（1人分）

ふわふわ卵の中華スープ

材料（4人分）

つくり方

1

2

3

「ふわふわ卵の中華スープ」
栄養情報（1人分）

主菜

副菜

汁物

関連キーワード

その他の組み合わせ

おすすめの献立

こちらもおすすめ

最近チェックしたページ

保存したページ

ヘルシートーフバーグの献立

この献立の栄養情報 （1人分）

主菜

副菜

汁物

ヘルシートーフバーグ

材料（1人分）

つくり方

1

2

3

4

5

6

「ヘルシートーフバーグ」 栄養情報（1人分）

やみつき！無限ゴーヤ

材料（2人分）

つくり方

1

2

3

「やみつき！無限ゴーヤ」 栄養情報（1人分）

ふわふわ卵の中華スープ

材料（4人分）

つくり方

1

2

3

「ふわふわ卵の中華スープ」 栄養情報（1人分）

主菜

副菜

汁物

関連キーワード

その他の組み合わせ

おすすめの献立

こちらもおすすめ

最近チェックしたページ

保存したページ

この献立の栄養情報（1人分）

「ヘルシートーフバーグ」
栄養情報（1人分）

「やみつき！無限ゴーヤ」
栄養情報（1人分）

「ふわふわ卵の中華スープ」
栄養情報（1人分）