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ささみ入りねぎ焼きの献立

ささみ入りねぎ焼き 主食

ささみ入りねぎ焼き
玉ねぎとわかめのマヨしょうがあえ 副菜

玉ねぎとわかめのマヨしょうがあえ

 トマトの和風スープ 汁物

トマトの和風スープ
献立 43分
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この献立の栄養情報 （1人分）

  • ・エネルギー 678 kcal
  • ・塩分 4.4 g
  • ・たんぱく質 28.0 g
  • ・野菜摂取量※ 299 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

ささみ入りねぎ焼き

30分

材料（2人分）

キャベツ
200g
鶏ささ身
100g
小ねぎ
1/2束
薄力粉
1カップ
溶き卵
2個分
水
大さじ5
おろし長いも
大さじ3
「丸鶏がらスープ」
小さじ1
しょうゆ
適量
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」
適量

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

  1. 1

    キャベツは太めのせん切りにする。ささ身はそぎ切りにする。小ねぎは５ｃｍ長さに切る。

  2. 2

    ボウルにＡを混ぜ合わせ、ダマができないようによく混ぜ、 （１）のキャベツ・ささ身・小ねぎを加えて混ぜ合わせる。

  3. 3

    フライパンに油適量を熱し、（２）の半量を流し入れる。
    焼き色がついたら裏返し、弱火で火が通るまで焼く。同様にもう１枚焼く。

  4. 4

    （３）を半分に切ってから５ｃｍ幅に切る。器に盛り、表面にしょうゆを塗る。
  5. ＊鶏肉はささ身の代わりにむね肉でもおいしくお作りいただけます。
  6. ＊しょうゆの代わりにウスターソースを使っても美味しくお召し上がりいただけます。
  7. ＊お好みで削り節をかけてお召し上がりください。

「ささみ入りねぎ焼き」
栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー460kcal
  • ・塩分2.1 g
  • ・たんぱく質25.2 g
  • ・野菜摂取量※115 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

玉ねぎとわかめのマヨしょうがあえ

8分

材料（1人分）

玉ねぎ・1/4個
60g
生わかめ
5g
みょうが・1/2個
5g
「ピュアセレクト サラリア」
大さじ1
おろししょうが
小さじ1/4

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

  1. 1

    玉ねぎは繊維に垂直になるように薄切りにして水にさらし、水気をきる。
    わかめはザク切り、みょうがはせん切りにする。

  2. 2

    ボウルに｢サラリア｣、おろししょうがを混ぜ合わせ、
    （１)の玉ねぎ・わかめ・みょうがを混ぜ合わせる。

「玉ねぎとわかめのマヨしょうがあえ」
栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー132kcal
  • ・塩分0.4 g
  • ・たんぱく質1 g
  • ・野菜摂取量※67 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

トマトの和風スープ

10分

材料（2人分）

トマト
1個
セロリ
10cm（30g）
ねぎ
10cm
しょうゆ
大さじ1
水
2カップ
「毎日カルシウム･ほんだし」
小さじ1/2
「瀬戸のほんじお」
少々
こしょう
少々
「AJINOMOTO 胚芽の恵みコーン油」
大さじ1

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

  1. 1

    トマトは湯むきし、乱切りにする。セロリは斜め薄切りにし、ねぎは斜め切りにする。

  2. 2

    鍋に油を熱し、（１）のセロリ・ねぎを入れて炒め、しょうゆを加えてからめ、（１）のトマトを加えて炒める。

  3. 3

    Ａを加えて煮立て、塩・こしょうで味を調える。
  4. ＊お好みで焼きのりを散らしてもおいしくお召し上がりいただけます。

「トマトの和風スープ」
栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー86kcal
  • ・塩分1.9 g
  • ・たんぱく質1.8 g
  • ・野菜摂取量※117 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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