じゃこのりミニお好み焼きの献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 608 kcal
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・塩分 4.3 g
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・たんぱく質 31.1 g
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・野菜摂取量※ 148 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
じゃこのりミニお好み焼き
20分
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つくり方
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1
キャベツは２ｃｍ角に切り、焼きのりは半分に切る。 -
2
ボウルにＡを入れて混ぜ、「毎日カルシウム・ほんだし」が溶けたら、Ｂを加えて混ぜる。焼く直前に、（１）のキャベツを加えて混ぜる。 -
3
ホットプレート（またはフライパン）に油を熱し、（２）の１／４量ずつを２枚分のせ、（１）の焼きのりをのせ、残りの（２）をのせてはさむ。 -
4
ちりめんじゃこを上にのせ、底面に焼き色がついたら裏返し、火が通ったら表に返して、ソース、「コクうま」、青のりをのせる。 -
＊ちりめんじゃこは片面に広げてのせ、色づいてカリカリになるまで焼いてください。
「じゃこのりミニお好み焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー284kcal
- ・塩分2.4 g
- ・たんぱく質12.2 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
オクラはサッとゆで、水気をきって１ｃｍ幅に切る。 -
2
器に納豆、（１）のオクラを入れてよく混ぜ合わせ、「ほんだし」、
しょうゆを加えてよく混ぜ合わせる。
「オクラ納豆」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー106kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質9.3 g
- ・野菜摂取量※26 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ニラとしいたけの具だくさんみそ汁
15分
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つくり方
「ニラとしいたけの具だくさんみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー218kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質9.6 g
- ・野菜摂取量※72 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
