マーマレード照り煮チキンの献立
献立 37分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 536 kcal
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・塩分 3.3 g
-
・たんぱく質 29.1 g
-
・野菜摂取量※ 242 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
マーマレード照り煮チキン
30分
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つくり方
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1
手羽元はフォークで数ヶ所刺して「コンソメ」をまぶす。
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2
フライパンにＡ、（１）の手羽元を入れて火にかけ、クッキングシートなどで落としぶたをして中火で１０分煮る。
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3
上下を返してさらに１０分ほど煮たら落としぶたを取り、強火にして煮からめる。
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4
持ち手をアルミホイルで覆い、チャップ（飾り花）をかぶせる。
「マーマレード照り煮チキン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー288kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質20 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ミックス豆とツナのサラダ
2分
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つくり方
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1
ツナは油をきる。 -
2
ボウルにミックスビーンズ、（１）のツナ、Ａを入れて混ぜ合わせる。
「ミックス豆とツナのサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー105kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質6 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ガスパチョ
10分
（時間外を除く）
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つくり方
「ガスパチョ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー143kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質3.1 g
- ・野菜摂取量※242 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
