手羽中のピリッとごま揚げの献立
献立 28分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 479 kcal
-
・塩分 3.1 g
-
・たんぱく質 30.2 g
-
・野菜摂取量※ 130 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
手羽中のピリッとごま揚げ
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
鶏手羽はＡをもみ込み、片栗粉をまぶして１８０℃の油で揚げる。 -
2
フライパンに（１）の鶏手羽を入れて火にかけ、「Cook Do」を加えてからめ、
ごまをふる。 -
3
器にレタスを敷き、（２）を盛る。
「手羽中のピリッとごま揚げ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー266kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質17.6 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
豆苗は半分の長さに切る。 -
2
耐熱皿に（１）の豆苗を入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱する。 -
3
器に盛り、Ａをかける。
「瞬間消滅豆苗」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー41kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質2.2 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ひき肉となすの春雨スープ
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「ひき肉となすの春雨スープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー172kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質10.4 g
- ・野菜摂取量※80 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
