鶏ささ身の南蛮漬けの献立
献立 42分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 470 kcal
-
・塩分 3.5 g
-
・たんぱく質 29.8 g
-
・野菜摂取量※ 262 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鶏ささ身の南蛮漬け
20分
（時間外を除く）
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つくり方
「鶏ささ身の南蛮漬け」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー228kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質18.4 g
- ・野菜摂取量※77 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
オクラは塩でもみ洗いし、斜め半分に切る。 -
2
耐熱容器に（１）のオクラを入れて塩をふり、ラップをかけて
電子レンジ（６００Ｗ）で１分２０秒加熱する。
「オクラのサッとあえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー6kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質0.5 g
- ・野菜摂取量※24 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ザクザク白菜とかぶのおかず椀
25分
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つくり方
「ザクザク白菜とかぶのおかず椀」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー236kcal
- ・塩分2.3 g
- ・たんぱく質10.9 g
- ・野菜摂取量※161 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
