あじとトマトの香草パン粉焼きの献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 689 kcal
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・塩分 3.8 g
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・たんぱく質 27.4 g
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・野菜摂取量※ 176 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あじとトマトの香草パン粉焼き
15分
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つくり方
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2
耐熱容器に（１）のあじ・トマトを交互に並べ入れ、混ぜ合わせたＡ、
オリーブオイルをかけ、オーブントースターで６～７分焼く。
「あじとトマトの香草パン粉焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー200kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質16.8 g
- ・野菜摂取量※146 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
大人のジャーマンポテト
15分
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つくり方
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2
フライパンに油を熱し、（１）のベーコンを炒め、アツアツの（１）のじゃがいもを
加えてサッと炒める。（１）の混ぜ合わせたＡ・「グリンピース」を加えて
手早く炒め合わせる。
「大人のジャーマンポテト」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー390kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質9 g
- ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
器に「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに１５秒ほどかき混ぜ、コーンフレークをのせる。
「シリアルトッピングカップスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー99kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質1.6 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
