あごだし醤油のお茶漬けの献立
献立 30分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 648 kcal
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・塩分 5.8 g
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・たんぱく質 20.8 g
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・野菜摂取量※ 148 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あごだし醤油のお茶漬け
5分
つくり方
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1
鍋にAを入れて火にかけ、「鍋キューブ おでん本舗」を溶かす。 -
2
器にご飯を盛り、梅干しをのせてBを散らし、(1)を注ぎ入れる。
「あごだし醤油のお茶漬け」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー275kcal
- ・塩分4.4 g
- ・たんぱく質5.1 g
- ・野菜摂取量※11 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
れんこんの揚げ団子
20分
つくり方
「れんこんの揚げ団子」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー190kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質8.2 g
- ・野菜摂取量※63 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ピーラーにんじんのホットサラダ
10分
つくり方
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1
にんじんはピーラーでスライスする。ツナは油をきり、卵は溶きほぐす。 -
2
フライパンにオリーブオイルを弱火で熱し、(1)のにんじんを入れてしんなりするまで炒める。(1)のツナ・溶き卵、Aを加えて軽く炒め合わせる。 -
3
器に盛り、ごまを散らす。
「ピーラーにんじんのホットサラダ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー183kcal
- ・塩分0.4 g
- ・たんぱく質7.5 g
- ・野菜摂取量※74 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く