水炊き風 鶏白湯鍋の献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 469 kcal
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・塩分 3.6 g
-
・たんぱく質 27.4 g
-
・野菜摂取量※ 290 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
水炊き風 鶏白湯鍋
25分
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つくり方
「水炊き風 鶏白湯鍋」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー235kcal
- ・塩分2.5 g
- ・たんぱく質19.5 g
- ・野菜摂取量※115 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
かぼちゃは種とワタを取り、ラップで包み電子レンジ（６００Ｗ）で２分、上下を返してさらに１分加熱する（竹串がスッと通るまで）。 -
2
かぼちゃを熱いうちにフォークで粗くつぶし、混ぜ合わせたＡを加えてサッと混ぜ、ごまを加えてあえる。
「かぼちゃの白ごまあえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー110kcal
- ・塩分0.2 g
- ・たんぱく質3.2 g
- ・野菜摂取量※85 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ほうれん草とベーコンのペッパーソテー
5分
材料（2人分）
- ほうれん草
- 1束（200g）
- ベーコン
- 2枚（40g）
- 「Cook Do 香味ペースト」
- 4cm（3g）
- 粗びき黒こしょう
- 少々
- 「AJINOMOTO サラダ油」
- 小さじ1
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
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1
ベーコンは１ｃｍ幅に切り、ほうれん草は５ｃｍ長さに切る。 -
2
フライパンに油を熱し、（１）のベーコン・ほうれん草を入れて強火で炒め、Ａを加えて炒め合わせる。
「ほうれん草とベーコンのペッパーソテー」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー124kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質4.7 g
- ・野菜摂取量※90 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
