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海鮮だし鍋

海鮮だし鍋(たら+白菜を使ったレシピ)

たらやえびの魚介のだしが◎具材にうま味がしみ込んだお鍋が完成です！

25分

たらやえびの魚介のだしが◎具材にうま味がしみ込んだお鍋が完成です！

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材料（4人分）

レシピ提供：味の素KK

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  • 「鍋キューブ」鯛と帆立の極みだし鍋

つくり方

  1. 1

    たらはひと口大に切る。えびは尾のひと節を残して殻をむく。しょうがはせん切りにする。

  2. 2

    白菜は葉と芯に分け、葉は４ｃｍ幅に切り、芯は４ｃｍ幅のそぎ切りにする。にんじんは薄い輪切りにし、しいたけは半分に切る。ねぎは斜め薄切りにし、豆腐はひと口大に切る。

  3. 3

    鍋にＡを入れて火にかけ、煮立ったら、（２）の白菜の芯・にんじん・しいたけ・ねぎ・豆腐、（１）のたら・えび・しょうが、（２）の白菜の葉の順に加えて煮る。

栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー178 kcal
  • ・塩分3.8 g
  • ・たんぱく質28.7 g
  • ・野菜摂取量※146 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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