帆立貝のグリル、トマトロースト添えの献立
献立 55分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 565 kcal
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・塩分 1.6 g
-
・たんぱく質 23.5 g
-
・野菜摂取量※ 160 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
帆立貝のグリル、トマトロースト添え
20分
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つくり方
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1
貝柱に軽く塩をふる。 -
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、（１）の貝柱を焼く。 -
3
トマトはヨコ４等分し、オーブントースターで焼き、焼き上がる直前にＡをかける。 -
4
器に（２）の貝柱を盛り、（３）のトマトを添え、オリーブオイルをかける。
「帆立貝のグリル、トマトロースト添え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー222kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質15.6 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
にんじんとフルーツのサラダ
15分
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つくり方
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1
にんじんはピーラーでささがきにする。マンゴーは皮をむいて種を取り、ひと口大に切る。パイナップルもひと口大に切る。 -
2
ボウルにＡを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。 -
3
（１）のにんじん・マンゴー・パイナップルを（２）のドレッシングであえ、器に盛り、ミントの葉を散らす。
「にんじんとフルーツのサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー205kcal
- ・塩分0.4 g
- ・たんぱく質1.5 g
- ・野菜摂取量※36 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ブロッコリーとじゃがいものチャウダー
25分
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つくり方
「ブロッコリーとじゃがいものチャウダー」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー138kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質6.4 g
- ・野菜摂取量※74 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
