変わりギョーザの献立

主菜

変わりギョーザ

副菜

トマトときゅうりの中華あえ

汁物

豆腐とにんじんのふわ玉スープ

献立 40分

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・エネルギー 552 kcal
・塩分 4.1 g
・たんぱく質 25.1 g
・野菜摂取量※ 205 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主菜

副菜

汁物

変わりギョーザ

20分

材料（2人分）

冷凍里いも: 250g
豚ひき肉: 100g
しょうゆ: 小さじ2
「味の素KK中華あじ」: 小さじ1
砂糖: 少々
餃子の皮: 10枚
「AJINOMOTO 大豆の油健康プラス」: 小さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」: 小さじ1

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
冷凍里いもは電子レンジで表示通りに加熱し、つぶす。
2
フライパンに油を熱し、ひき肉を炒めＡを加え、ポロポロに炒める。
3
（１）の里いも、（２）のひき肉をよく混ぜ、餃子の皮で包む。
4
フライパンに油を熱し、（３）の餃子を並べ、焼き目がついたら水を加え
蒸し焼きにする。水分がなくなったら、ごま油を加え、色よく焼き色をつける。

「変わりギョーザ」
栄養情報（1人分）

・エネルギー323kcal
・塩分1.5 g
・たんぱく質15.1 g
・野菜摂取量※0 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

トマトときゅうりの中華あえ

10分

材料（2人分）

きゅうり: 1/2本
ミニトマト: 4個
サニーレタス: 適量
しょうゆ: 大さじ1/2
酢: 大さじ1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」: 小さじ1/2
「パルスイート」: 小さじ1/2
「Cook Do」熟成豆板醤: 小さじ1/4（1.25g）
いり白ごま: 適量
ねぎの小口切り: 適量

＊「Cook Do」熟成豆板醤小さじ１は、チューブで８ｃｍ（約５ｇ）です。

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
きゅうりは板ずりして洗い、小さめの乱切りにする。ミニトマトは４等分に切り、サニーレタスは食べやすい大きさにちぎる。
2
ボウルにＡを入れて混ぜ合わせ、（１）のきゅうり・ミニトマトを加えてあえる。
3
器に（１）のサニーレタスを敷き、（２）を盛り、（２）のボウルに残った調味料をかけ、ごまをふり、ねぎをのせる。
＊板ずりとは、材料をまな板にのせて塩をまぶし、両手で軽く押さえながら転がし、塩をすり込むこと。
＊本レシピの糖質は、１人分あたり２．９ｇです。
＊上記糖質量の内、「パルスイート」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

「トマトときゅうりの中華あえ」
栄養情報（1人分）

・エネルギー29kcal
・塩分0.7 g
・たんぱく質1 g
・野菜摂取量※54 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

豆腐とにんじんのふわ玉スープ

15分

材料（2人分）

絹ごし豆腐: 1/2丁
にんじん: 100g
玉ねぎ: 1個
卵: 1個
おろししょうが（チューブ）: 小さじ1
水: 400ml
「丸鶏がらスープ」: 大さじ1
小ねぎの小口切り: 大さじ2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」: 大さじ1

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
豆腐はひと口大に切る。にんじんは短冊切りにし、玉ねぎは薄切りにする。卵は割りほぐす。
2
鍋にＡ、（１）の豆腐・にんじん・玉ねぎ、しょうがを入れて火にかけ、野菜がやわらかくなったら、（１）の溶き卵を流し入れる。
3
器に盛り、小ねぎ、ごま油を加える。

「豆腐とにんじんのふわ玉スープ」
栄養情報（1人分）

・エネルギー200kcal
・塩分1.9 g
・たんぱく質9 g
・野菜摂取量※151 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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主菜

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変わりギョーザ

材料（2人分）

つくり方

1

2

3

4

「変わりギョーザ」
栄養情報（1人分）

トマトときゅうりの中華あえ

材料（2人分）

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1

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「トマトときゅうりの中華あえ」
栄養情報（1人分）

豆腐とにんじんのふわ玉スープ

材料（2人分）

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豆腐とにんじんのふわ玉スープ

材料（2人分）

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