いかとピーマンの中国風炒めものの献立

主菜

いかとピーマンの中国風炒めもの

副菜

中国風やっこサラダ

汁物

トマトとオクラのからすっぱスープ

献立 20分

サイトに献立を保存する

・エネルギー 378 kcal
・塩分 5.4 g
・たんぱく質 27.0 g
・野菜摂取量※ 269 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主菜

副菜

汁物

いかとピーマンの中国風炒めもの

10分

材料（2人分）

いか（胴）: 1杯分
ピーマン: 4個
玉ねぎ: 1/2個
えのきだけ: 1袋
「Cook Do」青椒肉絲用2人前: 1箱
「AJINOMOTO サラダ油」: 大さじ1

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

1
いかは薄皮をむき、５ｍｍ幅の細切りにする。
2
ピーマンはヘタと種を取ってタテ細切りにし、玉ねぎは薄切りにする。
えのきだけは根元を切る。
3
フライパンに油を熱し、（１）のいか、（２）のピーマン・玉ねぎ・えのきだけを炒め、
｢Cook Do｣を加え、炒め合わせる。

「いかとピーマンの中国風炒めもの」
栄養情報（1人分）

・エネルギー193kcal
・塩分1.7 g
・たんぱく質16.8 g
・野菜摂取量※107 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

中国風やっこサラダ

5分

材料（2人分）

木綿豆腐: 1/2丁
ねぎ: 1/4本
焼き豚: 2枚
きゅうり: 1/4本
サラダ菜: 適量
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」: 大さじ1/2
いり白ごま: 大さじ1/2
しょうゆ: 小さじ1/2
「Cook Do」オイスターソース: 大さじ1/2

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

1
ねぎは４～５ｃｍ長さのせん切りにして水にさらし、水気をきる。
焼き豚、きゅうりは細切りにする。
2
耐熱容器にＡを入れて混ぜ合わせ、電子レンジ（６００Ｗ）で約１０秒加熱する。
3
豆腐は４つに切り、サラダ菜を敷いた器に盛り、（１）の焼き豚・きゅうりをのせ、
（１）のねぎを散らし、（２）をかける。

「中国風やっこサラダ」
栄養情報（1人分）

・エネルギー131kcal
・塩分1 g
・たんぱく質8.4 g
・野菜摂取量※29 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

トマトとオクラのからすっぱスープ

10分

材料（2人分）

トマト: 1個
オクラ: 5本
ザーサイ: 30g
「Cook Do」熟成豆板醤: 小さじ1/2（2.5g）
水: 1・1/2カップ
「丸鶏がらスープ」: 小さじ1/2
しょうゆ: 小さじ1/2
酢: 小さじ2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」: 小さじ1

＊「Cook Do」熟成豆板醤小さじ１は、チューブで８ｃｍ（約５ｇ）です。

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

1
トマトはひと口大に切る。オクラはガクをぐるりとむいて５ｍｍ幅の小口切りにする。ザーサイは細切りにする。
2
鍋にごま油を熱し、（１）のザーサイ、「熟成豆板醤」を入れてサッと炒め、香りがたったら、（１）のトマトを加えてサッと炒め合わせる。
3
Ａを加えて煮立たせ、（１）のオクラ、しょうゆを加えて、再び煮立ったら、火を止め、酢を加えて混ぜ合わせる。

「トマトとオクラのからすっぱスープ」
栄養情報（1人分）

・エネルギー54kcal
・塩分2.7 g
・たんぱく質1.8 g
・野菜摂取量※133 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主菜

副菜

汁物

その他の組み合わせ

味の素KKの組合せ（献立）の作り方

こちらもおすすめ

スペシャルコンテンツをもっと見る

最近チェックしたページ

閲覧履歴を見る

保存したページ

保存一覧を見る

保存したページはありません。

会員登録でもっと便利に

保存した記事はPCとスマートフォンなど異なる環境でご覧いただくことができます。

保存した記事を保存期間に限りなくご利用いただけます。

新規会員登録

ログイン

いかとピーマンの中国風炒めものの献立

この献立の栄養情報（1人分）

主菜

副菜

汁物

いかとピーマンの中国風炒めもの

材料（2人分）

つくり方

1

2

3

「いかとピーマンの中国風炒めもの」
栄養情報（1人分）

中国風やっこサラダ

材料（2人分）

つくり方

1

2

3

「中国風やっこサラダ」
栄養情報（1人分）

トマトとオクラのからすっぱスープ

材料（2人分）

つくり方

1

2

3

「トマトとオクラのからすっぱスープ」
栄養情報（1人分）

主菜

副菜

汁物

関連キーワード

その他の組み合わせ

おすすめの献立

こちらもおすすめ

最近チェックしたページ

保存したページ

いかとピーマンの中国風炒めものの献立

この献立の栄養情報 （1人分）

主菜

副菜

汁物

いかとピーマンの中国風炒めもの

材料（2人分）

つくり方

1

2

3

「いかとピーマンの中国風炒めもの」 栄養情報（1人分）

中国風やっこサラダ

材料（2人分）

つくり方

1

2

3

「中国風やっこサラダ」 栄養情報（1人分）

トマトとオクラのからすっぱスープ

材料（2人分）

つくり方

1

2

3

「トマトとオクラのからすっぱスープ」 栄養情報（1人分）

主菜

副菜

汁物

関連キーワード

その他の組み合わせ

おすすめの献立

こちらもおすすめ

最近チェックしたページ

保存したページ

この献立の栄養情報（1人分）

「いかとピーマンの中国風炒めもの」
栄養情報（1人分）

「中国風やっこサラダ」
栄養情報（1人分）

「トマトとオクラのからすっぱスープ」
栄養情報（1人分）