手巻きオムピラフの献立
献立 35分
（時間外を除く）
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 612 kcal
-
・塩分 4.9 g
-
・たんぱく質 20.4 g
-
・野菜摂取量※ 207 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
手巻きオムピラフ
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
耐熱容器に「エビピラフ」を盛ってチーズをのせ、表示通りに電子レンジで加熱する。 -
2
卵を溶きほぐし、油を熱したフライパンに流し入れて薄焼き卵を４枚作り、４等分に切る。 -
3
Ａを混ぜ合わせてツナマヨソース、Ｂを混ぜ合わせてピリ辛ケチャップソースを作る。 -
4
器に（１）の「エビピラフ」、（２）の薄焼き卵を盛り、（３）のツナマヨソース・
ピリ辛ケチャップソースを添える。 -
5
（２）の薄焼き卵にサラダ菜、（１）の「エビピラフ」をのせ、
好みのソースをかけて巻いていただく。
「手巻きオムピラフ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー404kcal
- ・塩分2.4 g
- ・たんぱく質15.2 g
- ・野菜摂取量※5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
カラフルピクルス
10分
（時間外を除く）
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
パプリカは食べやすい大きさに切り、きゅうりは１．５ｃｍ幅の輪切りにする。 -
2
耐熱容器にＡを入れてよく混ぜ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で１分３０秒加熱する。 -
3
粗熱が取れたら、（１）の野菜を入れて冷蔵庫で冷やす（時間外）。
「カラフルピクルス」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー104kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質1 g
- ・野菜摂取量※92 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
アスパラと玉ねぎのみそ汁
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「アスパラと玉ねぎのみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー104kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質4.2 g
- ・野菜摂取量※110 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
