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柔らか焼き豚の献立

柔らか焼き豚 主菜

柔らか焼き豚
セロリと干しエビの炒め物 副菜

セロリと干しエビの炒め物

 けんちん汁＜塩分控えめ＞ 汁物

けんちん汁＜塩分控えめ＞
献立 117分 （時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）

  • ・エネルギー 444 kcal
  • ・塩分 3.5 g
  • ・たんぱく質 30.7 g
  • ・野菜摂取量※ 132 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

柔らか焼き豚

80分

材料（4人分）

豚肩ロースかたまり肉
500g
にんにく
1かけ
ねぎの青い部分
適量
しょうがの皮
適量
砂糖
大さじ3
しょうゆ
大さじ2
酒
大さじ1
「ほんだし」
小さじ山盛り1
ねぎ
1/2本
きゅうり
5cm
香菜
少々
「AJINOMOTO 大豆の油健康プラス」
小さじ1

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

  1. 1

    豚肉は形を整えてたこ糸でしばる。鍋に油を熱し、豚肉の表面全体を焼く。かぶるくらいの水（分量外）を注ぎ、Ａを加えて煮立て、弱火にして火が通るまで４０分ほど煮る。

  2. 2

    別の鍋に（１）のゆで汁カップ１、Ｂを入れ、（１）の豚肉を加えて時々返しながら、中火で煮詰める。

  3. 3

    汁がトロリとしてきたら、かけ汁用に半分取り出し、残りの煮汁は焦げつく寸前まで豚肉に香ばしくからめるように煮詰める。

  4. 4

    ねぎは５ｃｍ長さのせん切りにし、きゅうりは飾り切りにする。

  5. 5

    （３）の豚肉のたこ糸を取り、薄切りにして器に盛り、（４）のねぎ・きゅうり、香菜を添え、（３）の取り出した煮汁をかける。

「柔らか焼き豚」
栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー323kcal
  • ・塩分1.8 g
  • ・たんぱく質23.6 g
  • ・野菜摂取量※21 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

セロリと干しエビの炒め物

7分

材料（2人分）

セロリ
2本
干し桜えび
大さじ2
しょうゆ
小さじ1
「ほんだし」
小さじ1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
小さじ1

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

  1. 1

    セロリは繊維を断つように斜め薄切りにし、葉はザク切りにする。
    フライパンを熱し、桜えびを入れて弱火でからいりする。

  2. 2

    フライパンにごま油を熱し、（１）のセロリを入れて炒める。
    しんなりしてきたら、Ａを加えて調味し、（１）の桜えびを加えてザッと混ぜる。

「セロリと干しエビの炒め物」
栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー41kcal
  • ・塩分0.9 g
  • ・たんぱく質2.6 g
  • ・野菜摂取量※65 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

けんちん汁＜塩分控えめ＞

35分 （時間外を除く）

材料（2人分）

木綿豆腐
1/3丁（100g）
大根
2cm（60g）
にんじん
2cm（20g）
ごぼう
5cm（15g）
こんにゃく
1/4枚
水
2カップ
「お塩控えめの･ほんだし」
小さじ1
うす口しょうゆ
小さじ1/2
みりん
小さじ1/2
「やさしお」
小さじ1/4
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
小さじ1
小ねぎの小口切り
適量

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーに包み、３０分ほどおいて水きりする（時間外）。大根、にんじんは３～４ｍｍ幅のいちょう切りにする。

  2. 2

    ごぼうはささがきにし、５分ほど水にさらして水気をきる。こんにゃくはスプーンでちぎって塩少々（分量外）でもみ、水洗いする。水からゆで、沸騰したら５分ほどゆでて水気をきる。

  3. 3

    鍋にごま油を熱し、豆腐以外の材料を入れて油がまわるまで炒める。

  4. 4

    Ａを加え、煮立ったらアクを取り、フタをして火が通るまで１０分ほど煮る。（１）の豆腐をひと口大にちぎり入れ、Ｂを加えてひと煮する。

  5. 5

    椀に盛り、小ねぎを散らす。

「けんちん汁＜塩分控えめ＞」
栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー80kcal
  • ・塩分0.8 g
  • ・たんぱく質4.5 g
  • ・野菜摂取量※46 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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