カリッと中華皿うどんの献立
献立 42分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 573 kcal
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・塩分 7.7 g
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・たんぱく質 27.5 g
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・野菜摂取量※ 300 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
カリッと中華皿うどん
20分
つくり方
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2
フライパンに油を熱し、(1)のチンゲン菜・しめじ・にんじん・かまぼこ、
えびを入れて炒める。 -
3
火を止めて「Cook Do」を加え、再び火をつけて軽くからめる。 -
4
器に皿うどんを盛り、(3)をかける。 -
*市販の皿うどん(油揚げめん)を中華蒸しめん(チャンポンめん)に代えても、
おいしくお召し上がりいただけます。 -
*中華蒸しめんの場合 フライパンに油大さじ2・ごま油大さじ1を熱し、めんを入れて
フライ返しで押さえながら両面を香ばしく焼く。具の作り方は上記参照。
「カリッと中華皿うどん」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー392kcal
- ・塩分5.6 g
- ・たんぱく質15.8 g
- ・野菜摂取量※103 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
夏の取り合わせサラダ
25分
つくり方
「夏の取り合わせサラダ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー158kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質10.3 g
- ・野菜摂取量※197 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
カップに「クノール 中華スープ」をくぼみを下にして入れる。 -
2
熱湯を注ぎ、かき混ぜて1分おく。 -
*お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
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*調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
「中華スープ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー23kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質1.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く