マヨ茶漬けの献立
献立 20分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 607 kcal
-
・塩分 3.3 g
-
・たんぱく質 25.9 g
-
・野菜摂取量※ 245 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
マヨ茶漬け
5分
材料（2人分）
- さけフレーク・山盛り
- 大さじ2
- 「ピュアセレクト コクうま 65％カロリーカット」
- 大さじ2
- 「ほんだし」
- 小さじ1
- 牛乳
- 2カップ
- ご飯・茶碗
- 2杯分
- あられ
- 適量
- みつば
- 適量
- 練りわさび
- 適量
レシピ提供：味の素KK
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
ボウルにさけフレーク、「コクうま」を入れ、混ぜ合わせる。 -
2
鍋に｢ほんだし｣、牛乳を入れて火にかけ、温める。 -
3
器にご飯をよそい、（１）をのせ、（２）を注ぐ。
あられを散らし、みつばを飾り、練りわさびを添える。 -
＊牛乳は沸騰しないように、気をつけましょう。
-
＊さけフレークはからし明太子などでも代用できます。
「マヨ茶漬け」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー410kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質14.5 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
白菜と油揚げの蒸し煮
10分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「白菜と油揚げの蒸し煮」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー106kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質6.3 g
- ・野菜摂取量※150 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
蒸し野菜のヨーグルト味噌添え
10分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
じゃがいもは皮つきのまま４等分に切る。にんじん、パプリカはひと口大に切る。れんこんは５ｍｍ幅の輪切りにし、さやいんげんは長さを半分に切る。ブロッコリーは小房に分け、しめじは根元を切って大きめに分ける。 -
2
蒸気が上がった蒸し器に（１）のじゃがいも・にんじん・パプリカ・れんこん・さやいんげんを入れ、フタをして４分ほど蒸し、（１）のブロッコリー・しめじを加えてさらに３分ほど蒸す。 -
3
小さめの器にＡを順に入れて混ぜ合わせる。 -
4
器に（２）を盛り、（３）を添える。
「蒸し野菜のヨーグルト味噌添え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー91kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質5.1 g
- ・野菜摂取量※95 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
