棒棒鶏の献立
献立 19分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 644 kcal
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・塩分 4.8 g
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・たんぱく質 27.6 g
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・野菜摂取量※ 134 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
「棒棒鶏」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー198kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質13 g
- ・野菜摂取量※99 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
じゃこねぎチャーハン
8分
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つくり方
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1
ねぎはタテ半分に切ってから、５ｍｍ幅の斜め切りにする。小ねぎは１ｃｍ幅に切る。 -
2
フライパンに油を熱し、（１）のねぎ、ちりめんじゃこを炒め、しんなりしたら、ご飯を加える。 -
3
パラパラになったら（１）の小ねぎを加えてサッと炒め、「味の素®」･塩・こしょうで味を調える。 -
＊「味の素®」３０ｇ瓶を使用の場合は２倍数ふってください。
「じゃこねぎチャーハン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー425kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質13.9 g
- ・野菜摂取量※35 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
カップにわかめ、「香味ペースト」を入れて湯を注ぎ、よく混ぜ、ごまを加える。
「秒速 ワカメスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー21kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質0.7 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
