かきの濃厚白湯鍋の献立
献立 31分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 624 kcal
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・塩分 5.1 g
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・たんぱく質 29.0 g
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・野菜摂取量※ 212 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かきの濃厚白湯鍋
25分
つくり方
「かきの濃厚白湯鍋」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー91kcal
- ・塩分3.6 g
- ・たんぱく質7.5 g
- ・野菜摂取量※163 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
えび卵丼
10分
つくり方
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1
えびは背ワタを取り、サッとゆでて水気をきる。卵は溶きほぐし、Aを加えて混ぜ合わせる。 -
2
フライパンに油を熱し、(1)のえびを炒め、油がなじんだら「熟成豆板醤」を加えて調味する。(1)の卵液を流し入れて卵が固まったら火を止める。 -
3
丼にご飯をよそい、(2)を等分にのせる。
「えび卵丼」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー495kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質20.6 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
きゅうりは小さめの乱切りにし、Aであえる。
「やみつき!無限きゅうり」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー38kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質0.9 g
- ・野菜摂取量※49 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く