トマトサラダうどんの献立
献立 22分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 738 kcal
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・塩分 5.7 g
-
・たんぱく質 25.2 g
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・野菜摂取量※ 290 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
トマトサラダうどん
15分
（時間外を除く）
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つくり方
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2
ボウルにＡを入れて混ぜ合わせ、（１）のトマト・きゅうり・ツナ・コーンを加えてあえ、
冷蔵庫で冷やす（時間外）。 -
3
うどんはゆでて水にとって冷やし、水気をきり、（２）に加えてあえる。 -
4
器に盛り、（１）の水菜をのせる。
「トマトサラダうどん」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー561kcal
- ・塩分4.7 g
- ・たんぱく質18.1 g
- ・野菜摂取量※240 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
じゃがいもはよく洗い、軽く水気をきって皮つきのままラップで包む。電子レンジ（６００Ｗ）で竹串がスッと通るまで５分ほど加熱する。
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2
器にラップをはずして盛り、十字の切り込みを入れてバターをのせ、「味の素®」をふる。
「レンジで簡単♪じゃがバター」
栄養情報（1個分）
- ・エネルギー97kcal
- ・塩分0 g
- ・たんぱく質2.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
キャベツとベーコンのあったかチーズスープ
5分
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つくり方
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1
キャベツ、ベーコンは５ｍｍ幅に切り、半量ずつ耐熱カップに入れ、「コンソメ」半量ずつ加える。 -
2
湯を注ぎ、ラップをして電子レンジ（６００Ｗ）で１分３０秒加熱し、粉チーズ、パセリ、こしょうをふる。
「キャベツとベーコンのあったかチーズスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー80kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質4.7 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
