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夏のうま塩リフレ鍋の献立

主菜

夏のうま塩リフレ鍋

主食

ひと口いなり・ひと口にぎり

副菜

にんじんのお浸し

献立 55分（時間外を除く）

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・エネルギー 682 kcal
・塩分 4.7 g
・たんぱく質 23.2 g
・野菜摂取量※ 246 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主菜

主食

副菜

夏のうま塩リフレ鍋

15分

材料（4人分）

豚バラ薄切り肉: 250g
とうがん・正味: 250g
トマト: 1個（100g）
キャベツ: 1/4個（300g）
長ねぎ: 1本（100g）
ゴーヤ: 1/2本
乾燥わかめ（もどしたもの）: 100g
水: 720ml
「鍋キューブ」鶏だし・うま塩: 4個
しょうがのせん切り: 大さじ1

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
豚肉、とうがんはひと口大に切る。トマトは４等分のくし形切りにし、キャベツは２ｃｍ幅の短冊切りにする。ねぎは５ｍｍ幅の斜め薄切りにする。
2
ゴーヤはタテ半分に切って、種とワタを取り、５ｍｍ幅に切る。わかめは食べやすい大きさに切る。
3
鍋にＡを入れて火にかけ、煮立ったら、（１）の豚肉・とうがん・トマト・キャベツ・ねぎ、（２）のゴーヤ・わかめを加えて煮る。
4
具材に火が通ったら、しょうがを加える。

「夏のうま塩リフレ鍋」
栄養情報（1人分）

・エネルギー292kcal
・塩分3 g
・たんぱく質12.6 g
・野菜摂取量※195 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

ひと口いなり・ひと口にぎり

35分（時間外を除く）

材料（6人分）

＜ひと口いなり＞
炊きたてご飯・いなり用･かために炊く: 450g
油揚げ・8cm×16cmのもの: 4枚
水: 2カップ
みりん: 大さじ2
砂糖: 大さじ2
しょうゆ: 大さじ2
酢: 大さじ2
砂糖: 大さじ1
「ほんだしこんぶだし」: 小さじ1/2
「瀬戸のほんじお」: 小さじ1/2
＜ひと口にぎり＞
切り白ごま: 大さじ1
ゆずの皮・せん切り: 適量
炊きたてご飯・おにぎり用: 500g
「ほんだし」: 小さじ1/2
大根の葉・かぶの葉など: 80g
「瀬戸のほんじお」: 少々

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

＜ひと口いなりを作る＞
1
油揚げはサッとゆでて油抜きし、ザルに上げる。粗熱が取れたら、両手ではさむようにして水気をしぼる。
2
まな板の上に広げ、上から菜ばしを３～４回転がして袋状に開きやすくする。タテ・ヨコ半分に切って１枚を４等分にする。
3
鍋に分量の水を入れて沸かし、Ａを加えて煮立たせ、（２)の油揚げを加えて再び煮立ったら、火を弱めて、水でぬらした落としぶたをしてさらにフタをして２０分ほど煮、そのまま冷ます（時間外）。
4
小さめのボウルにＢを入れて混ぜて溶かし、合わせ酢を作る。
5
ボウルにご飯４５０ｇを入れて（４）の合わせ酢をふり、混ぜてすし飯を作る。ごま、ゆずの皮を加えて混ぜ、粗熱が取れたら、１６等分して軽く握る。
6
（３）の油揚げの煮汁を軽くしぼり、（５）のご飯を詰め、１６個分作る。
＜ひと口にぎりを作る＞
1
大根の葉は塩ゆでし、冷水に取って冷ます。水気をよくしぼり、みじん切りにする。
2
ボウルにご飯５００ｇを入れて「ほんだし」小さじ１／２をふり、混ぜて溶かす。（１）の大根の葉、塩をふり、切るようにして混ぜ、１２等分にする。
3
ラップを１５ｃｍ角に切り、（２）のご飯を中心にのせて包み、しぼるようにして形作り、１２個分作る。
＊ひと口いなりの（６）で、油揚げの煮汁をしぼりすぎるとパサついた食感になるので注意しましょう。